Duruşunuzu Düzeltin: Evde Yapılabilecek Egzersizler

"Dik dur!" sözünü hepimiz duymuşuzdur. Sadece estetik bir kaygı değil, aynı zamanda omurga sağlığımız için de hayati bir öneme sahiptir. Kötü duruş; sırt, boyun ve bel ağrılarının ana nedenlerinden biridir.

Neyse ki, duruşumuzu iyileştirmek için pahalı ekipmanlara veya spor salonlarına ihtiyacımız yok. Evde, kendi vücut ağırlığımızla yapabileceğimiz basit egzersizler mevcut.

Evde Duruş (Postür) İçin 3 Basit Hareket

• Kedi-Deve (Cat-Cow) Esnemesi: Emekleme pozisyonunda, nefes alırken sırtınızı çukurlaştırın (deve), nefes verirken kamburlaştırın (kedi). Bu, omurga hareketliliğini artırır.
• Sırtüstü Köprü (Glute Bridge): Sırtüstü yatın, dizler bükülü. Kalçanızı sıkarak yerden kaldırın. Bu, zayıf olan kalça kaslarınızı güçlendirir ve belinize binen yükü azaltır.
• Duvar Meleği (Wall Angel): Sırtınızı ve kollarınızı (dirsekler 90 derece bükülü) duvara yaslayın. Kollarınızı duvardan ayırmadan yukarı doğru kaydırın ve indirin. Bu, kamburluğa neden olan zayıf sırt kaslarını çalıştırır.

Bu egzersizleri günde 10 dakika ayırarak düzenli yapmak, duruşunuzda ve ağrılarınızda belirgin bir fark yaratacaktır. Unutmayın, herhangi bir ağrı hissederseniz bir uzmana danışmalısınız.