Boyun Ağrısı ve Ofis Ergonomisi

Günümüzün büyük bir kısmını ofiste veya evde bilgisayar başında geçiyoruz. Bu durum, "ofis sendromu" olarak da bilinen ve en çok boyun ve sırt ağrılarına yol açan bir dizi sorunu beraberinde getiriyor.

Sürekli olarak ekrana bakmak, boyun kaslarının zayıflamasına ve 'başın öne doğru kayması' (forward head posture) denilen duruş bozukluğuna neden olur. Bu durum, omurgaya binen yükü katbekat artırır.

Ergonomik Çözüm Önerileri

• Monitör Yüksekliği: Ekranınızın üst kenarı, göz hizanızda veya çok az aşağısında olmalıdır.
• Sandalye Desteği: Belinizi ve sırtınızı tam destekleyen, kollu bir sandalye kullanın.
• Mola Vermek: Her 45 dakikada bir kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak veya esneme hareketleri yapmak kan dolaşımını artırır.

Eğer kronikleşen boyun ağrılarınız varsa, manuel terapi ve size özel planlanmış egzersiz programları ile bu sorunun üstesinden gelebiliriz. Doğru duruş, öğrenilebilir ve sürdürülebilir bir alışkanlıktır.